Холотропное дыхание в настоящее время – это оформленная и проработанная технология глубокой трансформации сознания, вместе с тем это также метод психотерапевтической работы с бессознательными уровнями проблемных вопросов клиента. Сама техника дыхания имеет четкое описание и подробные инструкции как для холонавта, так и для ситтера.
Прежде, чем приступать к процессу дыхания, необходимо усвоить его основные элементы. Холотропное дыхание имеет существенное отличие от обычного дыхание своей частотой и глубиной вдоха. Поэтому, в первую очередь, нужно усвоить, что дыхание должно быть глубоким и частым. Это позволяет быстро войти в рабочие состояния, которые и позволяют работать с бессознательным материалом.
При этом акцент в дыхании должен переместиться на выдох. Глубокий расслабленный вдох сменяется мощным выдохом. При интенсивном, частом дыхании, когда скорость достигает один дыхательный цикл в секунду и выше, холонавт может достигать очень глубоких состояний.
Вторым элементом холотропного дыхания называют музыку, призванную пробудить травмирующие воспоминания и высвободить их в процессе холотропной терапии. В самом процессе нужно настроиться на музыку, отдаться ее потоку, потому что она является неотъемлемым элементом холотропной сессии. Это позволит расшевелить чувства, пробудить эмоциональную жизнь в застоявшихся бессознательных проблемных зонах. Очень хорошим эффектом считается, когда музыка начинает резонировать во всем теле, направлять внутренний процесс холонавта, не исключая и не замещая собой его внутреннее, уникальное содержание.
Третьим элементом называют фокусированную работу с телом, то есть такое содействие процессу, в котором телесное самовыражение клиента позволяет «отреагировать» внутренние зажимы. Помощь ситтера позволяет усилить ощущения иэффект от телесной активности, если это необходимо и подразумевается внутренним течением процесса. Опытный ситтер может различить такую необходимость по некоторым общим и наработанным признакам.
Четвертый элемент холотропного сеанса заключается в интеграции поднятого бессознательного материала. Способами могут являться творческое выражение процесса через рисование, лепку пластилином. Хороший эффект дают также техники телесно-ориентированной терапии, проговор в группе или с индивидуально с инструктором. В процессе проговора часто возникает осознание содержания своего процесса, а также «вспоминаются» те картины и переживания из процесса, которым сам холонавт не придал значения во время дыхательной сессии. Это иногда так дополняет картину всего процесса, что «бессмысленные» образы и эмоции внутри процесса занимали свое место в общей картине и помогали процессу интеграции.
Все элементы дополняются творческим самовыражением личности, такими, как рисование мандалы, свободные танцы, лепка из глины, терапевтическая игра в песочнице.
Холотропное дыхание комбинирует контролируемое дыхание и побуждающую музыку. Дыхание продуцирует естественные изменения в химии тела, которые усиливаются с помощью музыки. Подобно дыханию музыка и другие виды звуковой технологии на протяжении тысячелетий использовались как мощнейшие составляющие обрядовых и духовных практик. С незапамятных времен барабанный бой, пение и другие виды звуковых техник были главным орудием шаманов в разных частях света. Многие доиндустриальные культуры независимо друг от друга развили ритмы, которые в условиях лабораторных экспериментов производили очень заметное воздействие на электрическую активность мозга. Во многих культурах звуковые технологии во время проведения сложнейших церемоний использовались, именно для целей врачевания человеческого тела и души. Тщательно подобранная музыка используемая в холотропных сессиях выполняет несколько важных функций. Она приводит в движение чувства, связанные с вытесненными воспоминаниями, выводит их на поверхность и облегчает выражение. Она помогает открыть дверь в бессознательное, усиливает и углубляет ход излечения и предоставляет содержательную среду для переживания. Непрерывный музыкальный поток создает бегущую волну, помогающую субьекту продвигаться сквозь трудные переживания и тупики, преодолевать психологические защиты, отдавшись ей и позволяя процессу идти своим чередом.
Дыхание человека очень тесно связано с эмоциями и является своего рода чувствительным барометром, стрелка которого показывает то отметку "пасмурно", то отметку "ясно", но только применительно не к погоде, а к нашему настроению. Не случайно слова "дышать" и "душа" происходят от одного корня (на самом деле, даже корень слова "психология" происходит от греческого слова "дыхание"). А так как мы можем легко управлять своим дыханием, в отличие от других функций организма, неподвластных волевому контролю, то именно с помощью дыхания мы можем влиять на собственное самочувствие и настроение.
Для каждого настроения человека характерен свой ритм дыхания. Всякий раз, когда человек волнуется, испытывает стресс, он либо задерживает дыхание - принято говорить, что в этом случае дыхание прерывистое; либо его дыхание становится частым, но неглубоким, поверхностным. Если же человек находится в состоянии покоя и отдыха, то дыхание у него медленное (точнее, неторопливое), ровное и ритмичное, и что особенно важно - достаточно глубокое, но не избыточное. Для того, чтобы этого добиться, главное - дышать медленно. И что особенно важно, необходимо правильное соотношение вдоха и выдоха. Если вдох возбуждает, активирует нервную систему, то выдох, напротив, успокаивает. Поэтому при успокаивающем, противострессовом дыхании выдох должен быть более продолжительным, чем вдох.
Значение дыхания и дыхательных практик в ведической культуре. Ребеpсинг как европеизированная Пранаяма.
Согласно индийским трактатам "Жизненная энергия" находящаяся в области сердца, называется Праной. Прана входит и выходит при физическом дыхании.
В переводе с санскрита "Прана" - жизненная энергия тела, "яма" - контроль, вместе слово пранаяма означает метод контроля дыхания и представляет одну из восьми ступеней древней науки йоги.
Согласно Маханирвана Тантре "Пранаяма - это контроль над физическим дыханием и другими жизненными дыханиями. Она пробуждает Шакти, избавляет от болезней, приносит непривязанность к миру и блаженство".
Концентрируясь на дыхании мы слышим то, на что в обычной жизни не обращаем внимание, а именно звуки которые мы издаем во время дыхания. Воздух, испускаемый из легких образует звук "хам" ( от "ахам" т.е. Я), а вдыхаемый воздух образует звук "са" ( от "сах", т.е "он").Два звука вместе образуют санскритское слово "хамса" - "лебедь", что является синонимом для понятия " Высший Дух". В индийской мифологии лебедь - птица, которая может отделить молоко от воды, что обычно невозможно. Такая исключительная способность лебедя сделала его символом различения ( вивеки) между тем, что реально ( Дух) и тем, что преходяще ( мир названий и форм). Кроме того, лебедь чисто белый цветом, без пятен и, как говорят, представляет собой символ души.
Звук "хам" символизирует мужской созидательный принцип сознания, а звук "сах" - женский созидательный принцип энергии. Если слово "хамса" выговаривать наоборот, оно звучит на санскрите "со*хам". Слово "со*ХАМ" - знаменитое утверждение Упанишад, подчеркивающее сходство индивидуальных душ и Высшего Духа.( Иша Упанишад)
На практическом уровне звук " со*хам", образующийся при вдохе и выдохе, может использоваться как средство развивающего сознания. Традиционно это называют упражнением в непроизвольном повторении (аджапа-джапа) - очень действенном для тренировки сознания и контроле над разумом. Все что нужно, по мнению веданты, - это постоянно осознавать эти два звука, сделанные при вдохе и выдохе. Дыхание всегда с нами и остается всегда при любом состоянии сознания: пробуждении, сне и глубоком сне. Если осознавание звука "со*хам" может быть удержано во всех трех состояниях сознания, тогда личность достигает четвертого состояния сознания, называемого турия, или конечного состояния озарения.
Иначе говоря, всё начинается с очень простого, но действенного жизненного навыка: осознавание дыхания. Это осознавание распространяется также и на все другие области жизни! Например, практикуя осознанное дыхание, очень скоро мы обнаруживаем напряжение: еле заметное постоянное напряжение, которое стало частью нас самих и наших чувств и ощущений. Оно незаметно, поскольку присутствует в нас все время. Оно не кажется необычным. Осознанное дыхание устраняет это напряжение. Обычно мы направляем свое внимание на это напряжение, только если оно вырастает до уровня боли; или оно препятствует нашей способности двигаться или говорить, нашей способности добиться цели, вступить в отношения или поддерживать их: тогда мы чувствуем это как проблему!
Ребесинг несет в себе составляющие аджапа-джапы (осознаваемого дыхания). Это мягкий, расслабленный связный ритм дыхания. Это обучение дыханию , подобному дыханию младенцев, или подобному дыханию во время глубокого сна, основная база для здоровья, также как хорошее питание и физические упражнения. Ребёфинг \ холотропное дыхание успешно используются при лечении различных расстройств в клиниках, например таких как алкоголизм.
Это , возможно, наиболее ценная способность самоизлечения, которой люди могут обучаться. Дыхание - основной целитель. Осознанное Энергетическое Дыхание - наиболее естественная способность полного исцеления. Это возможность слияния вдоха и вдоха в плавном, мягком ритме с интуитивным осознаванием течения Божественной Энергии в нашем теле.
Кроме того, реберсинг - это и очень важная духовная работа, включающая в себя циклы осознанного интуитивного энергетического дыхания, которые дают людям больше здоровья, удачи, успеха, и мира в уме. Наблюдение за тем, как Божественная Энергия двигается в нашем теле это очень волшебно, мистично и удивительно.
Некоторое время по окончании дыхательной сессии необходимо посвятить «заземлению», например чаепитию, поеданию сладостей и т.д. Не рекомендуется употреблять алкоголь в любых консистенциях, а также наркотики и, рекомендуем воздержаться от вождения авто в течение хотя бы часа.