Апана или апана-вайю это нисходящая энергия. Апана (Санскр.) «Входящее дыхание»; упражнение в Йоге. Прана и апана суть «выходящее» и «входящее» дыхание. В «Анугите» она названа «жизненным ветром».Апана имеет красный или дымчато-оранжевый цвет.
Апана – вайю, жизненный ветер, приписываемый самому нижнему центру (Муладхара Чакра), расположенному возле ануса и связанному с крестцовым сплетением. Апана отвечает за все процессы выделения из организма излишних материалов – кала, мочи, пота, углекислого газа и т.д. Апана связана с водой. Она обеспечивает мочеиспускание, дефекацию, оргазм, семяизвержение, удаление газов, выталкивание плода при родах, эрекцию и половое желание.
При недостатке апаны эти функции также недостаточны. С точки зрения тантрической практики апана-вайю важна для порождения переживаний блаженства-Пустоты, испытываемых в свадхистана- и манипура- чакре.
Местоположение апана-вайю ниже пупа: почки, анус, половые органы, толстая и прямая кишка. Апана активизируется при выдохе. Апана активна ночью, ее свойство — двигаться вниз.
Задача йогина заключается в поднятии апаны и соединении ее с праной в районе пупа. Йогин управляет апаной с помощью сжатия ануса (ашвини-мудра), промежности (мула-бандхи) и уретрального канала (ваджроли-мудра) для мужчин и мышц влагалища (сахаджроли-мудра) для женщин. Апана - сила очищения, связанная с Муладхара-чакрой. Йоги заставляют энергию циркулировать, направляя эту циркуляцию по позвоночному столбу и пробивая преграду, стоящую перед Кундалини.
1. Ватскар крийя. Сядьте в простую позу, руки на коленях. Сделайте из губ клюв и втягивайте как можно больше воздуха, как будто вы пьёте воздух большими глотками и глотаете. Вдохните и задержитесь. Сделайте вращения животом в левую сторону, когда пройдёт половина времени, сделайте вращения в правую сторону. Продолжайте делать вращения животом так долго, как только возможно. Держите шейный замок. Когда вы больше не можете задерживать дыхание, выпрямите спину и спокойно выдохните через нос. Полностью повторите упражнение 2 раза. Внимание: Делайте эту крийю на пустой желудок и не больше чем 2 раза в день.
2. Поза ребёнка: Сядьте на колени, опустите лоб на пол. Руки лежат вдоль тела ладонями вверх. Представьте, что у вас большой, 45-килограммовый, растущий из спины хвост, вы размахиваете им так, как будто вы собираетесь сделать дыру в стене. Двигайте бёдрами вправо-влево, если бы пытались хвостом нарисовать букву “U”. Это упражнение массажирует область пупка и брюшную полость. Продолжайте в течении 3 минут, затем отдохните в течении 5 минут.
3. Лягте на спину. Носки ступней смотрят вперёд. Поднимите ноги на 60 градусов от пола. Спокойное, глубокое дыхание. Продолжайте 2 или 3 минуты. В конце вдохните, задержите ненадолго дыхание и расслабьтесь.
4. Лягте на спину, поднимите ноги вверх и ухватитесь на большие пальцы ног, перекатывайтесь на спине с копчика до шеи. Держитесь за большие пальцы ног и перекатывайтесь в течении 3 минут.
5. Попеременное носовое дыхание: Сразу же после перекатывания сядьте в простую позу. Как можно спокойнее поднесите большой палец правой руки к носу и закройте правую ноздрю. Вдохните через левую ноздрю, затем зажмите её мизинцем и вдохните через правую. Продолжайте в течение 3 минут, затем сделайте вдох через обе ноздри и почувствуйте как энергия распространяется по всему вашему телу, даруя здоровье и живительные силы.
6. Останьтесь в простой позе. Руки сложите в замок Венеры в нескольких сантиметрах от груди напротив сердечного центра. Ладони направлены к груди. Со вдохом поверните голову влево, с выдохом вправо. 3 минуты.
7. Сидя в простой позе, вытяните руки в стороны параллельно полу. Вращайте руками назад, как будто вы плаваете на спине. 1 минута.
8. В конце сделайте вдох, согните руки в локтях, поднесите пальцы к плечам. Задержите дыхание. Это усиливает биоток*. Пока вы задерживаете дыхание, энергия начинает циркулировать. Выдох – позвольте энергии течь ко всем органам и частям тела, почувствуйте себя обновлённым.
Комментарий: Это хороший пример простой, но очень действенной крийи, которая хранилась в секрете и практиковалась лишь немногими йогинами, которые знали о ней. Она помогает улучшить работу пищеварительной системы и способствует омоложению кожи. Старение начинается не с течением лет; организм начинает стареть от нехватки питательных веществ, проблем с кишечником, с эмоциального и физического стресса и проблем с позвоночником. Негибкая спина приводит к нарушению течения энергии по меридианам, а также препятствует циркуляции спинномозговой жидкости. Упражнение 1 нормализует кислотно-щелочную среду желудка, но её следует выполнять регулярно, каждый день, не пропуская. Упражнение 2 укрепляет сердце; упражнение 3 делает талию тоньше и очищает желчный пузырь; упражнение 4 улучшает циркуляцию крови и балансирует нервную систему. Упражнения 5 и 6 помогают распределить прану и стимулируют работу щитовидной и околощитовидной желёз. Упражнение 7 усиливает психо-магнетическое поле ауры.